绝经补充雌激素方法有哪些

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  • 作者:xuyan32810
  • 来源:大众养生网

雌激素对于每个女性来说都是至关重要的,如果雌激素不是很旺盛的话将会影响女性的月经问题,月经是每个女性每个月必须来的,如果不来的话就表明女性的身体不是很健康,那么绝经补充雌激素方法有哪些呢?可以通过日常生活中我们比较常见的水果或者食物进行补充,接下来让我们一起来了解一下绝经补充雌激素的方法。

雌激素分泌平衡对于女性美容健康相当重要,能保持肌肤润泽、身材苗条,并能缓解痛经,改善月经不调。最近,日本美容健康网“美Ranger”介绍了几种有助于雌激素分泌平衡的食材,女性不妨经常吃点。

南瓜

南瓜富含维生素E,其作用于脑下垂体和卵巢,有控制雌激素分泌的功效。同时,维生素E能有效清除人体活性氧,有助皮肤健康和预防高血压等生活习惯病。

鸡蛋

鸡蛋中含有的胆固醇是人体制造雌激素的原料,女性最好每天吃一个。鸡蛋自身的营养也非常丰富,被称为“完全营养食品”。

大豆食品

豆腐、豆浆等大豆食品富含大豆异黄酮,性质与雌激素相似。大豆食品还富含可调节雌激素代谢和平衡的维生素B6,建议女性每天早餐喝一杯豆浆或午餐吃一份含豆腐的菜。

卷心菜

眼下正是卷心菜上市季节,其含有能促进雌激素分泌的矿物质——硼,而且卷心菜还富含食物纤维,能润肠通便,促进排毒,有益皮肤健康。

坚果

坚果富含欧米伽3脂肪酸,能改善焦虑症状,舒解身心压力,而人体掌控激素分泌的脑下垂体对于压力状态很敏感,因而适量吃些坚果也有助于雌激素分泌平衡。

雌激素是一种女性激素,雌激素主要由卵巢分泌产生,它可以维护身体的平衡,但如果雌激素分泌过多或者过少,都会给身体带来影响。所以女人养生时必须要注意,当雌性激素过少时,可以适当吃一些含雌性激素多的食物来平衡。

(1)黄豆和豆制品中还含有异黄素,它具有平衡雌激素和双向调节的作用

(2)维生素D与激素有一定的关联,长期坚持,能起到调理雌激素平衡的作用。

(3)富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效。含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等。

(4)来自牛奶、红肉、乳酪含有大量的饱和脂肪,如摄取过多会刺激雌激素过度分泌,

(5)而坚果、种子、鱼、橄榄油中的不饱和脂肪对平衡激素水平有一定功效。

(6)海带、紫菜等海藻类食物也有一定的作用。

(7)每天摄取40克以上的食物纤维,并减少20%脂肪摄入,可以保持激素水平平衡。

(8)鸡、猪等肉类,尤其是肥肉、鸡皮、鸡脖子少吃,黄鳝少吃,草莓少吃,明显不成比例的,特别大的水果、蔬菜少吃。

绝经补充雌激素不是一天两天就能达到的,需要我们长久的坚持,并且大多数女性身体比较虚弱,所以说需要我们在饮食方面多加注意,当然如果能够在下班的时候进行集体运动的话,那将是非常好的,除此之外,我们要注意的问题还有很多方面,因此在生活中我们要多了解一些关于这方面的知识。

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