不容忽视的热身 训练前要做的伸展运动

  • 时间:
  • 作者:一颗梧桐树
  • 来源:一颗梧桐树

长期不运动的人,在运动之前一定要做伸展运动或者慢跑,对于伸展肌肉、提高弹性、预防受伤都非常有效。不仅如此,它还能保持肌肉柔软。尤其是在冬季,可以暖和身体,提升体温。

全身温度的提高,可以快走、慢速跑等强度较低的全身性活动来实现。目前国际上主流的热身标准是按照体温来算的。只要准备活动后腋下温度在37.8~38.8摄氏度,心率调整到最大心率70%~80%,就可以达到很好的热身效果。

热身运动帮助我们将体内的肝醣和脂肪转换成燃料。在运动初期,肌肉吸收储存在肌肉细胞内的大部分肝醣,转换成果糖(葡萄糖),以供燃烧。

在没有开始运动之时,我们的身体各项指标处于不兴奋的状态,神经系统还没有做好运动的准备。这个时候,我们需要做些热身运动和动态伸展来刺激身体。

热身运动还可以防止运动伤害,让我们的肌肉变得柔软,增加关节的活动范围,降低肌肉黏滞性,让拮抗肌放松,收缩更圆滑。

热身与动态伸展的运动量需要遵循循序渐进原则,同时需要保持强度,这样才会有效果。热身运动最好在运动前10分钟内完成。

传统的静力拉伸并不是最好的热身方法。

颈部伸展

坐姿或站姿均可,头部向左侧侧屈,耳朵尽量贴近左侧肩膀,然后左手按压住头部右半部分,微微向左用力,直到右侧感觉被拉伸,对抗力量让头部回到初始位置。换另一侧。

原地单踢腿

大腿内侧

暂无相关信息