V字支撑——锻炼腹肌最难的动作,你行吗

我们要讲的不是健身房或者操课里常见的V字转体和V字对抗支撑,而是街头极限健身里的V字支撑。

之所以叫V字支撑,是因为双脚伸直举高后和身子呈一个V字的形状。在做这个动作时,需要使用双手来支撑自己的体重,所以它能够同时锻炼到腹肌、肱三头肌和腿部等。下图为李小龙先生的V字举腿支撑。

V字支撑对力量的要求可以用苛刻来形容。举个例子,大家在做俯卧撑时,双手一般放在胸口的正下方,支撑起来很轻松,但是当你把身体往前倾斜后(腰间俯卧撑)再尝试支撑就非常困难了。V字支撑需要你将身体往后倾斜,这种姿态对手臂的支撑力量又提出了挑战。

怎样练V字举腿支撑

在练习V字支撑时,我们可以按照下边的步骤进行:

1.每次在练习V字支撑前,需要先进行腹部的下压热身,增强柔韧性。

2.需要你有单杠举腿的腰腹力量。

3.在平地上尝试用双手将身体支撑起来(L形支撑),如果撑不起来,可以使用双杠进行训练。由于手腕发力的原因,在双杠上边做会容易一些。

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