要成功戒烟,这几个方法必不可少!

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  • 作者:国康健康
  • 来源:国康健康

国际研究表明,不管你的年龄多大,戒烟都是很有必要的。科学研究表明,吸烟的女性患癌症的风险比不吸烟的女性高25倍,即使她们在50岁时开始戒烟,这样的风险也会降低很多。

选一个适合自己的戒烟方式

一次全戒断法:戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具;

减量法:限制吸烟的地方,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。

分析吸烟行为因果关系:每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受,注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周,一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟,要特别小心安排做些什么事来代替。

学习应对戒烟后的不适

烟瘾越深,戒烟后越容易产生不适,还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后应对身体出现的各种症状,助于形成不吸烟的习惯。

疲倦:小睡片刻,多给自己一点睡眠时间,想能松驰神经的事。

头痛:躺下来作深呼吸,洗个热水澡或泡个热水浴。

暴躁:告诉身边的人你正在戒烟,要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

失眠:下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物),下午或傍晚时分做些体操,睡前做些能松驰神经的事。

喉咙痛或咳嗽:多饮流质,吃些止咳药。

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