高血脂高血压糖尿病克星来了,家家都有,可常吃

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  • 作者:祺和堂
  • 来源:祺和堂

镁是高血压、高胆固醇、糖尿病的“‘克星’”今天为大家分享几种含镁量较高食物!

镁是一张碱性的矿物质、可以帮助我们提高人体胰岛素的敏感性,所以对空腹、餐后血糖的控制非常重要。

微量元素镁有益保持免疫系统健康,防止与癌症有关的炎症,抗击抑郁症,降低心脏病发病率,总体来说,镁是高血压、高胆固醇、糖尿病的“”“克星”,能够起到很多养生保健功效。

中国居民膳食参考摄入量推荐,成人每天膳食中摄入镁是330毫克,而孕产妇,乳母每天则需要再增加40毫克。

镁含量较高的食物有、绿叶蔬菜、藻类、粗粮、坚果等。

荞麦镁含量为258毫克/100克,红豆138毫克/100克,菠菜58毫克/100克 几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源,因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子,所以绿叶菜颜色越绿,含镁越多。

牛油果榛子酸奶

预防骨质疏松、舒缓全身

原料:牛油果半个、熟榛子10克、

辅料:凝固性酸奶200克、蜂蜜2克

做法:牛油果去皮剔核,果切片1厘米大的丁丁,榛子仁稍微拍碎,撒在酸奶上,放入蜂蜜即可,也可放上料理机搅打成糊状,打到牛油果细滑就可以了,可以当早餐也可以当下午茶吃。

酸奶钙含量高,但镁含量低,如果和镁含量较高的坚果和牛油果搭配,则有助于镁的吸收,也是高级护肤品以及SPA 的原料之一。

果仁酸奶是预防骨质疏松很好的食物,其中的蛋白质、钙、磷、镁、维生素D都是骨骼非常需要的营养物质。总之高血压治疗,除了按时按量服用药物之外,我们还要自觉调整自己的生活作息以及饮食习惯,一个高血压患者如果每天熬夜,暴饮暴食或者饮食不规律,即使天天定时定量用药,也不见得能将血压控制好。还需要特别注意保持轻松、平和的心态,树立保健养生防治高血压的观念,通过改变生活方式来防治高血压病,比如适量运动、限制摄盐量、合理饮食、戒烟限酒等,日常饮食注意低盐低油低脂,多吃芹菜、茄子、木耳、苹果等具有降压作用的食物,除了按时按量服药,还要控制好饮食以及调节好生活作息,可以多配合一些非药物的治疗方式,比如可常饮祺和堂罗布麻茶,通过清除血液及血管壁上的垃圾,从根源上改善心血管功能的绿色茶饮,这样才能保证身心更加健康。

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